Funktionelles Training vs. Gerätetraining

Funktionelles Training hat seinen Ursprung in der Physiotherapie und wird in Nordamerika schon seit langem im Spitzensport angewandt.

In Deutschland wurde das funktionelle Training durch den amerikanischen Fitnesstrainer Mark Verstegen und seine Arbeit für den DFB im Zuge der Vorbereitung auf die WM 2006 bekannt.

Beim funktionellen Training trainiert man Bewegungen und nicht einzelne Muskeln. Muskeln werden also nicht wie beim Bodybuilding isoliert trainiert, sondern als miteinander verbundenes System.

Um Bewegungsabläufe im Alltag oder Sport auszuführen, nutzen wir so genannte kinetische Muskelketten. Da wir nur so stark sein können wie das schwächste Glied dieser Kette, wird beim funktionellen Training sehr viel Wert auf das Core-Training (Körperrumpf) gelegt. Um Kräfte auf unsere Gliedmaßen übertragen zu können, benötigen wir eine starke Core-Muskulatur.

Ein effektives, funktionelles Training kann mit nur wenigen Hilfsmitteln wie z.B. Pezzibällen, Deuser- und Therabändern oder Medizinbällen erreicht werden. Wie bereits erwähnt, werden Bewegungsabläufe trainiert und keinerlei Maschinen verwendet.

Gelenkstabilisierung, Verbesserung komplexer Bewegungsmuster, verbesserte Ansteuerung des Muskelsystems durch das zentrale Nervensystem, Schnelligkeit, verbesserte Beweglichkeit und Ausdauer sind nur einige der Vorteile des funktionellen Trainings.

Da bei dieser Art des Trainings immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden, wird die Herzfrequenz weitaus stärker erhöht als beim isolierten Krafttraining. Der Kalorienverbrauch ist somit wesentlich höher und der Gewichtsverlust effektiver.

Isolationstraining (Gerätetraining) wird hauptsächlich im Bodybuilding angewandt. Die Definition von Bodybuilding lautet: eine Sportart, bei der einzelne Muskeln durch gezieltes Krafttraining herausgearbeitet (definiert) werden.

Ziel eines Bodybuilders ist, bei möglichst geringem Körperfettanteil, eines Tages vor einer Jury einen möglichst symmetrischen und muskulösen Körper zu präsentieren. Isoliertes Training kann nur mit Hilfe von Trainingsmaschinen oder mit Freihanteln, wenn die beanspruchten Gliedmaßen dabei gestützt werden, erreicht werden.

Angewandte Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer oder Schnelligkeit sind für einen Bodybuilder nicht von Bedeutung.

Das Isolationstraining an Trainingsgeräten ist somit nur für eine sehr kleine Zielgruppe relevant.

Stellen Sie sich auch gerade die Frage, warum in fast jedem Fitnessstudio isoliert an Maschinen trainiert wird? 

Unsere Trainingskonzepte werden vom funktionellen Training stark beeinflusst. Um fit und aktiv im Alltag zu sein ist es unabdingbar so funktionell (alltagsnah) wie möglich zu trainieren.